Können Sie nach dem Training etwas anderes als einen Proteinshake essen?

Die besten Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen sollten, sind Fisch oder Huhn, Quinoa, Avocado, dunkles Blattgemüse und Proteinshakes oder Schokoladenmilch. Quinoa ist ein großartiges Essen nach dem Training, weil es sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, zwei Lebensmittelgruppen, die für die Erholung wichtig sind.

Können Sie nach dem Training etwas anderes als einen Proteinshake essen?

Die besten Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen sollten, sind Fisch oder Huhn, Quinoa, Avocado, dunkles Blattgemüse und Proteinshakes oder Schokoladenmilch. Quinoa ist ein großartiges Essen nach dem Training, weil es sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält, zwei Lebensmittelgruppen, die für die Erholung wichtig sind. Nicht jeder liebt Proteinshakes. Ob es nun der Geschmack, die Textur oder der Preis ist, viele Menschen ziehen es vor, ein qualitativ hochwertiges Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Es ist von seinem natürlichen Zustand verändert und daher weiß unser Körper nicht, wie er es am besten aufnehmen und verwerten kann. Außerdem haben Eiweißpulver einen exorbitant hohen Anteil an Eiweiß im Verhältnis zu ihrem Fettgehalt. Eiweiß kann vom Körper ohne ausreichende Fettzufuhr nicht richtig verwertet werden. Daher ist es nicht effizient, nach dem Training nur Eiweiß zu konsumieren, und kann Ihrem Körper sogar in Form von Vitaminmangel schaden.

Es könnte eine gute Idee sein, die Menge an Fett, die Sie nach dem Training essen, zu begrenzen, aber etwas Fett in Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu haben, wird Ihre Erholung nicht beeinflussen. Es ist wichtig, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken. Wenn Sie mit den Lebensmitteln, die Sie zu sich nehmen, genügend Eiweiß zu sich nehmen, ist ein Eiweißshake nach dem Training oft nicht wirklich notwendig. Moderate Mengen an Protein können tatsächlich vorteilhafter sein als ein Proteinshake mit 40 Gramm Protein nach dem Training.

Wenn Sie jedoch jemand sind, der nicht viel Eiweiß in seinen täglichen Mahlzeiten zu sich nimmt, könnte dieser Eiweißshake für Sie hilfreich sein, um Ergebnisse zu sehen. Treacys erste Wahl ist ein Proteinshake mit Banane, rohem Kakao, Maca, Zimt, Mandelbutter und einer Kugel Proteinpulver. Obwohl sie nichts gegen einen Proteinshake einzuwenden hat, wenn Sie wenig Zeit haben, sagt Barry's Bootcamp-Trainerin Ingrid Clay, dass sie es vorzieht, Protein zu essen - nicht zu trinken. Tatsache ist, dass Sie keinen Eiweißshake runterschlucken müssen, bevor Sie überhaupt aus dem Fitnessstudio kommen, um Muskelwachstum durch Eiweiß zu sehen.

Was wirklich wichtig ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist die Menge an Protein, die Sie über den ganzen Tag verteilt zu sich nehmen, nicht nur von einem Proteinshake. Ich sage nicht, dass es schlecht ist, einen Proteinshake zu trinken, aber einige der zuvor angenommenen Vorteile halten nicht stand, wenn man sie mit dem Protein vergleicht, das man mit der Nahrung aufnimmt. Es ist nur eine Frage Ihrer persönlichen Vorliebe und der Erkenntnis, dass Ihre gesamte Proteinzufuhr über den Tag hinweg wichtiger und vorteilhafter für Ihre Muskeln ist als der Proteinshake, den jeder nach dem Sport zu trinken scheint. Sie können eine proteinreiche Mahlzeit ein bis zwei Stunden vor der Arbeit essen und trotzdem die gleichen Vorteile erhalten, da Ihre Muskeln in einem aufnahmefähigen Zustand sind, um das Protein ein bis drei Stunden nach dem Essen zu absorbieren.

Der Kefir, der durch die Zugabe einer Bakterienkultur zur Milch hergestellt wird, enthält eine enorme Menge an guten Darmbakterien, was besonders praktisch für diejenigen ist, die sich nach einem traditionellen Proteinshake aufgebläht und gasförmig fühlen. Mit einem niedrigen GI-Wert, einer praktischen Portion guter Fette und einem Geschmack, den niemand ablehnen würde, ist griechischer Joghurt die perfekte Eiweißshake-Alternative. Wenn Sie zunehmen, möchten Sie ein hohes Kohlenhydratverhältnis wie Thunfisch und Reis hinzufügen; aber wenn Sie sich abmagern, möchten Sie Kohlenhydrate vermeiden und einen Proteinshake trinken, um die Muskeln zu erhalten.