warum Studien dafür sprechen, den ganzen Tag über Eiweiß zu essen?

Was die Menge des verzehrten Proteins betrifft, so gibt es Hinweise darauf, dass eine relativ proteinreiche Ernährung für das Herz von Vorteil sein kann, solange das Protein aus einer gesunden Quelle stammt. Im Allgemeinen gehen Experten davon aus, dass die meisten gesunden Erwachsenen den Verzehr von 2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag langfristig tolerieren können.

warum Studien dafür sprechen, den ganzen Tag über Eiweiß zu essen?

Was die Menge des verzehrten Proteins betrifft, so gibt es Hinweise darauf, dass eine relativ proteinreiche Ernährung für das Herz von Vorteil sein kann, solange das Protein aus einer gesunden Quelle stammt. Im Allgemeinen gehen Experten davon aus, dass die meisten gesunden Erwachsenen den Verzehr von 2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag langfristig tolerieren können. Und während einige Trainingsrichtlinien bereits vorschlagen, während oder unmittelbar nach dem Krafttraining Eiweiß zu essen, um Masse aufzubauen, fragt sich eine neue Studie - veröffentlicht in Nutrition & Metabolism - ob auch das Muster der Aufnahme über den Tag hinweg eine Rolle spielt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Eiweiß zum Frühstück und über den Tag verteilt den Fettabbau und das Muskelwachstum anregt.

Der Verzehr großer Mengen an Eiweiß kann zu schlechtem Atem führen, besonders wenn Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr einschränken. Die Studie, die im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht wurde, zeigt, dass der Verzehr von hochwertigem Protein für das Muskelwachstum bei jungen und älteren Menschen von grundlegender Bedeutung ist. Während es keine größeren Studien gibt, die eine hohe Proteinzufuhr mit Nierenschäden bei gesunden Personen in Verbindung bringen, kann ein Überschuss an Protein bei Menschen mit einer vorbestehenden Nierenerkrankung Schäden verursachen. Openfit Plant-Based Protein Shake enthält 20 Gramm Erbsenprotein pro Portion, ein langsamer absorbierendes Protein, das Ihnen helfen kann, sich länger satt zu fühlen.

Wenn Sie den Tag mit einer ausreichenden Menge an Protein beginnen, wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln den ganzen Tag über mit Nährstoffen versorgt werden. Laut einer aktuellen CDC-Studie nimmt der durchschnittliche Mann etwa 102 Gramm Protein pro Tag zu sich, die durchschnittliche Frau etwa 70 Gramm pro Tag. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche hauptsächlich mit Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht mehr als eine Stunde trainieren, können Sie gut daran tun, bis zu 1.Protein ist ein essentieller Makronährstoff, aber nicht alle Nahrungsquellen für Protein sind gleich, und Sie brauchen vielleicht nicht so viel, wie Sie denken. Wenn Sie berechnen, wie viel Gesamtprotein Sie derzeit essen oder essen sollten, berücksichtigen Sie das Protein aus Ihrer Ernährung (z.

B.