was kann passieren, wenn Sie zu viel Eiweiß essen?

Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen.

was kann passieren, wenn Sie zu viel Eiweiß essen?

Überschüssig aufgenommenes Protein wird normalerweise als Fett gespeichert, während der Überschuss an Aminosäuren ausgeschieden wird. Dies kann im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, während Sie versuchen, Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen. Protein ist im Moment ein heißer Nährstoff. Teilweise durch den Erfolg von Ernährungsansätzen wie Paleo und Keto angetrieben, ist Protein in den letzten 10 Jahren zu dem einen Makronährstoff geworden, von dem die Menschen nicht genug bekommen können und ständig nach Möglichkeiten suchen, mehr davon zu bekommen.

Es wird angenommen, dass Protein wenig Schaden anrichtet; tatsächlich machen sich die meisten mehr Sorgen darüber, nicht genug zu bekommen. Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett enthält Protein Stickstoff, der entfernt und in Harnstoff umgewandelt werden muss, bevor der Körper die Aminosäuren eines Proteins nutzen kann. Die Nieren filtern Harnstoff aus dem Blut und entfernen ihn als Urin aus dem Körper. Das bedeutet, dass eine höhere Proteinzufuhr mehr Wasser oder Flüssigkeit erfordert, um die Nieren bei ihrer Arbeit zu unterstützen.

Und wenn die Flüssigkeitsaufnahme nicht mit dem Bedarf der Nieren Schritt hält, löst der Hypothalamus Ihre Durstreaktion aus, um Sie zu ermutigen, etwas Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Obwohl eiweißhaltige Lebensmittel nahrhaft sind, ist es auch nicht gesund, ausschließlich reine Eiweißmahlzeiten zu sich zu nehmen. Menschen mit Nierenerkrankungen können durch eine eiweißreiche Ernährung geschädigt werden. Daher wird für Menschen mit Nierenproblemen in der Regel empfohlen, geringere Mengen an Eiweiß zu essen (10,11).

Eine Erhöhung des Proteingehalts bedeutet, dass man eiweißreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügt und manchmal diese eiweißhaltigen Lebensmittel anstelle von eiweißärmeren, kohlenhydratreicheren Lebensmitteln wie Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und einigen Gemüsesorten verwendet. Die US-Ernährungsrichtlinien empfehlen, dass die tägliche proteinzufuhr 10 % bis 35 % der täglich aufgenommenen Kalorien ausmachen sollte. Versuchen Sie, hochwertige proteine zu essen und Ihre Proteinzufuhr vernünftig zu halten - mindestens 10 ut weniger als 50 % Ihrer Kalorien, um die potenziellen Vorteile zu nutzen und dennoch Raum für eine ausgewogene Ernährung zu lassen. Wenn Sie bei einer Mahlzeit 60 Gramm Protein gegessen haben, sich aber normal fühlen, können Sie bei der nächsten Mahlzeit normal essen, sagt Kubal.

Aber was passiert, wenn Sie zu viel Protein essen? Die Suche im Internet liefert widersprüchliche und verwirrende Ergebnisse. Das Krebsrisiko wird mit Eiweiß in Verbindung gebracht, aber in Bezug auf bestimmte eiweißhaltige Lebensmittel - nicht auf die gesamte Eiweißaufnahme. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt - viele Experten sagen, dass 30 Gramm pro Mahlzeit das Maximum ist, das Ihr Körper verarbeiten kann - wird das zusätzliche Protein wahrscheinlich als Fett gespeichert, während die überschüssigen Aminosäuren einfach ausgeschieden werden. Die durchschnittliche empfohlene Proteinzufuhr wird mit dem Verhältnis von 1 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht einer Person berechnet.

Wenn Sie zu viele Hühnerbrüste, Eiweißshakes und Eier zu sich nehmen, können Ihre Verdauungsenzyme nicht mit all dem aufgenommenen Eiweiß mithalten, sagt Bjork. Es ist wahrscheinlich, dass proteinreiche Diäten die Gewichtsabnahme fördern, weil proteinreiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl fördern und so Heißhungerattacken und übermäßiges Essen reduzieren.