wie man 40 Prozent vegetarisches Eiweiß als Kalorienzufuhr erhält?

Die empfohlene Tagesdosis an Protein ist. Ich gebe oft, aber nicht immer, jeden Morgen veganes Proteinpulver in meinen Smoothie - je nach meinen Fitnesszielen zu der Zeit.

wie man 40 Prozent vegetarisches Eiweiß als Kalorienzufuhr erhält?

Die empfohlene Tagesdosis an Protein ist. Ich gebe oft, aber nicht immer, jeden Morgen veganes Proteinpulver in meinen Smoothie - je nach meinen Fitnesszielen zu der Zeit. Mein Sohn zum Beispiel ist ein Sportler, der versucht, mit einer veganen Ernährung an Gewicht zuzulegen, daher enthält er immer Protein in seinem Smoothie. Als Veganer, Ernährungsexperte und Sportler bekomme ich diese Frage öfter gestellt als jede andere.

Eine Ernährungsberaterin kam auf mich zu und sagte: "Ich verstehe, was Sie sagen, aber wie kommen Veganer an Protein. Diese Aminosäuren haben spezifische Aufgaben in unserem Körper, vom Stoffwechsel bis zum Muskelaufbau. Neun von ihnen sind absolut essentiell für unsere Grundfunktionen, weil sie von unserem Körper nicht hergestellt werden können. Wenn wir über Nahrungsprotein und eine ausreichende Zufuhr sprechen, geht es um diese unverzichtbaren Aminosäuren.

Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2.Vegetarier und Veganer kommen leicht auf diese Menge an Protein. Sicher, Sportler brauchen mehr Protein als Nicht-Sportler. Um herauszufinden, wie viel Protein 40 Prozent Ihrer Kalorien ausmacht, beginnen Sie mit Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Um 40 Prozent zu erreichen, müssen Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack die proteinreichsten vegetarischen Lebensmittel essen, wie z.

B. Milchprodukte, Weizengluten, Sojalebensmittel und Protein-Nahrungsergänzungen. Ich fange langsam an, einen vegetarischen Lebensstil anzunehmen, aber ich mache mir Sorgen wegen all der unterschiedlichen Informationen über die Proteinzufuhr. Außerdem habe ich herausgefunden, dass ich bei der Umstellung auf meine vegetarische Ernährung meine Proteinzufuhr überhaupt nicht verändert habe (obwohl es von Tag zu Tag stärkere Schwankungen gibt).

Wenn Sie Vegetarier sind, erfordert es eine konsequente Anstrengung, 40 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu bekommen. Wenn Sie mehr Hilfe bei der Erstellung eines Ernährungsplans mit ausreichendem Protein benötigen, sehen Sie sich eine fantastische Liste vegetarischer Protein-Lebensmittel und Mahlzeitenpläne an, die von meinem Kollegen Reed Mangels zusammengestellt wurde. Viele vegetarische proteinquellen, wie Hülsenfrüchte und Milch, sind reich an Kohlenhydraten und nur mäßig eiweißhaltig. Fünfzehn Prozent der Kalorien in Vollkornnudeln sind aus Eiweiß, und sogar brauner Reis hat Eiweiß, mit etwa acht Prozent der Kalorien.

Eine richtig geplante, vollwertige vegetarische Ernährung und ein aktiver Lebensstil sollten "vollständiger" sein als eine ungesunde Fleischdiät, bei der man unerwünschte Mengen an Eiweiß, schädliche Mengen an Fetten und Cholesterin zu sich nimmt und ein schlechtes Karma bekommt. Aber wir brauchen auch mehr Kohlenhydrate und Fett - unser Gesamtkalorienbedarf ist viel höher, da wir beim Training so viel Energie verbrennen. Einer der schwierigsten Aspekte bei dieser Diät als Veganer oder Vegetarier ist das Erreichen des empfohlenen Proteinziels, besonders wenn Sie Krafttraining betreiben. Wenn Sie 40 Prozent Ihrer Kalorien aus Eiweiß beziehen, überschreitet dies die sichere Obergrenze des Institute of Medicine von 35 Prozent.