wie schnell sollte man nach dem Training einen Proteinshake trinken?

Fitness-Enthusiasten empfehlen oft die Einnahme eines Proteinsupplements 15- 60 Minuten nach dem Training. Dieser Zeitrahmen ist als das "anabole Fenster" bekannt und soll der perfekte Zeitpunkt sein, um das Beste aus Nährstoffen wie Protein herauszuholen ( 16).

wie schnell sollte man nach dem Training einen Proteinshake trinken?

Fitness-Enthusiasten empfehlen oft die Einnahme eines Proteinsupplements 15- 60 Minuten nach dem Training. Dieser Zeitrahmen ist als das "anabole Fenster" bekannt und soll der perfekte Zeitpunkt sein, um das Beste aus Nährstoffen wie Protein herauszuholen ( 16). Der einfachste Weg, dies zu tun, ist für viele Leute, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einen Proteinshake zu trinken. Je schneller Sie nach dem Training Protein zu sich nehmen, desto schneller beginnt der Regenerationsprozess der Muskeln. Außerdem kann das Trinken eines Proteinshakes nach dem Training helfen, die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Sie müssen dies nicht von einem Proteinshake bekommen, obwohl ein Proteinshake eine der einfachsten und effektivsten Nahrungsquellen nach dem Training ist. Die Quintessenz? Es ist nicht so wichtig, ob Sie einen proteinshake vor oder nach dem training trinken - oder ob Sie überhaupt einen Proteinshake trinken. Einige glauben, dass es am besten ist, einen Eiweißshake vor dem Training zu trinken, während andere argumentieren, dass es nach dem Training ideal ist. Ob Sie einen eiweißshake vor oder nach dem training trinken, hat möglicherweise keinen Einfluss auf die Muskelstärke oder -größe. Tatsächlich spielt es für die Optimierung von Muskelreparatur und -wachstum möglicherweise keine Rolle, ob Sie einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken.

Ein hydrolysiertes Proteinpulver könnte besser für Sie geeignet sein, wenn Sie zu Darmproblemen neigen und einen Shake oder Smoothie vor dem Training trinken möchten. Wenn Sie jedoch einen Proteinshake innerhalb einer Stunde nach dem Training trinken, werden Sie den größten Nutzen aus Ihrem Training ziehen. Die Forscher teilten 21 Männer in zwei Gruppen ein, die beide einen Proteinshake mit 25 Gramm Protein erhielten. Ein Eiweißshake ist eine der besten Quellen für Eiweiß und Kohlenhydrate, die Sie nach dem Training zu sich nehmen können. Der Hauptgrund, warum ein Proteinshake eine sehr empfehlenswerte Mahlzeit nach dem Training ist, liegt darin, dass es sich um eine flüssige Protein- und Kohlenhydratquelle handelt.

Wenn Sie sich jedoch entscheiden, dass die Einnahme eines proteinshakes vor oder nach dem training für Sie sinnvoll ist, rate ich Ihnen, darauf zu achten, dass Sie ein hochwertiges Proteinpräparat wählen. Im Allgemeinen kann ein proteinshake vor dem training dabei helfen, die gesamte tägliche proteinzufuhr zu decken, sagt Spano.

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